Un peu = 12€ la séance découverte

Beaucoup = 8€ la séance occasionnelle et non régulière

Passionnément = 5€ la séance à condition de venir au moins une fois par semaine

Merci de respecter ces engagements vis à vis de MNP, sur la base d’une relation de confiance.

La séance MN santé bien-être du mercredi matin 10h30/11h30 est adaptée pour : une reprise d’activité physique en douceur, ou  pour une reprise après des soucis de santé ou pendant les soucis de santé, ou par choix sur une heure, quand l’heure trente parait plus difficile à tenir.

AVRIL

Semaine 2/ (on teste son endurance)

Lundi 6, pas de séance Pâques.

Mercredi 8 avril, sortie de Pâques au bois du Fouilloux pour les deux groupes.  Rendez-vous 9h15 parking du bois du Fouilloux à St Martin du Fouilloux. Sortie suivie d’un café gourmand de Pâques.

Vendredi 10, 11h/12h séance de renforcement musculaire MN au parc de Pignerolle.

Ensuite MNP prendra quelques jours de vacances mais maintiendra la séance avec le groupe ATSCAF du

Samedi 18 avril, 9h/10h30 aux Sablières Ecouflant.

Reprise Lundi 27 avril.

Lundi 27 avril, 14h/15h30 reprise en douceur aux Sablières Ecouflant. Rendez-vous entre garage Debrito et parc aventure.

Mercredi29 avril, 8h45/10h15 séance technique aux parc des Ardoisières. Rendez-vous parking St Lézin à Trélazé.

Mercredi 29, 10h30/11h30 séance MN santé, bien-être  aux parc des Ardoisières. Rendez-vous parking St Lézin à Trélazé.

Vendredi 1er Mai Pas de séance MN

Samedi 2 Mai, 9h/10h30 sortie au départ de la guinguette de la Daguenière avec groupe ATSCAF, ouvert à tous. 

MAI

Semaine 1/

Lundi 4, 14h/15h30 séance cardio au parc de Pignerolle. Rendez-vous parking côté musée de la communication.

Mercredi 6, 8h45/10h15 séance au lac de Maine. Rendez-vous parking du centre nautique.

Mercredi 6, 10h30/11h30 séance MN Santé bien-être au Lac de Maine. Rendez-vous parking du centre nautique.

Vendredi 8 mai/ Pas de séance 

Semaine 2/

Lundi 11, 14h/15h30 séance MN aux Sablières Ecouflant. Rendez-vous devant le plan d’eau entre garage Debrito et parc aventure.

Mercredi 13, 8h45/10h15 séance MN cardio au château à Motte à St Sylvain d’Anjou.

Mercredi 13, 10h30/11h30 séance MN santé bien-être au château à Motte à St Sylvain d’Anjou.

Vendredi 15, 11h/12h séance cardio et renfo musculaire aux Ardoisières. Rendez-vous parking St lézin à Trélazé.

Semaine 3/

Lundi 18, 14h/15h30 séance endurance au chêne Fournier à Avrillé. Rendez-vous au bout de l’avenue du commandant Ménard à Avrillé.

Pas de séance le mercredi 20 mai.

Week-end MN Ouessant du 22 au 25 mai. Complet.

Semaine 4 /

Mercredi 27, 9h/10h30  on regroupe les deux créneaux. Séance bords de Loire au départ de la guinguette de la Daguenière à Port Maillard. Sortie suivie d’un café gourmand.

Vendredi 29, 11h/12h séance MN biathlon au parc de Pignerolle.

Samedi 7 mars, séance de 9h à 10h30 groupe ATSCAF, créneau ouvert à tous sur réservation. Rendez-vous au Thoureil, parking en haut de l’église.

Samedi 18 avril, séance de 9h à 10h30 groupe ATSCAF, créneau ouvert à tous sur réservation. Rendez-vous aux Sablières Ecouflant, parking entre garage Debrito et parc aventure.

Samedi 2 mai, séance de 9h à 10h30 groupe ATSCAF, créneau ouvert à tous sur réservation. Rendez-vous à Port Maillard, la Daguenière, sortie bord de Loire.

Samedi 6 juin, séance de 9h à 10h30 groupe ATSCAF, créneau ouvert à tous sur réservation. Rendez-vous à la guinguette après le pont de St Mathurin ou à Savennières… A revoir ensemble !

A suivre une date pour une sortie début juillet en soirée pour marquer la fin de saison.

Un créneau marche nordique bien-être a vu le jour à la rentrée 2022. Le mercredi de 10h30 à 11h30 !

• Vous avez eu des soucis de santé
• vous êtes un peu plus fatigable pour tenir 1h30 de MN
• vous êtes en convalescence
• vous êtes en reprise d’activité physique
• vous êtes un peu moins en forme
• vous reprenez après une blessure

Ce créneau est pour vous ! Une heure de marche nordique adaptée au rythme de chacun, en petit groupe, avec un coach à l’écoute.

Ce créneau peut être transitoire pour reprendre ensuite le rythme sur 1h30 avec un groupe plus dynamique !

L’important étant de bouger et de prendre soin de sa santé.

A vos bâtons !  Je vous retrouve donc à la rentrée le mercredi matin de 10h30 à 11h30.

Surveillez bien le site dès le 20 Aout, l’agenda avec les lieux sera en ligne. Bel été à tous.

Pas besoin d’être sportif pour découvrir la marche nordique. Cette activité naturelle s’adresse à tous, quelque soit l’âge, la condition physique, des ados aux retraités, en passant par des sportifs confirmés qui souhaitent varier leurs entraînements. Pour ceux jeunes ou moins jeunes qui ont des problèmes de surpoids, ou qui doivent reprendre une activité après un soucis de santé. Cette activité a un bénéfice direct sur la condition physique, sur la silhouette et sur le mental. Rien de mieux que s’oxygéner sur nos chemins pour se refaire une santé.

De plus, la convivialité du groupe, les conseils de l’éducateur permettent d’évoluer en confiance et en sécurité dans la pratique. Plus on  maîtrise sa technique et plus la marche est confortable, sans douleur pour les articulations si on utilise bien les bâtons. Bonne répartition du poids  du corps, poussée dynamique, c’est à la fois un sport doux, tonique, qui active les fonctions respiratoires et cardiaques tout en protégeant genoux et dos contrairement au jogging. Les bâtons obligent à une position droite, ouvrant la cage thoracique, facilitant ainsi les échanges respiratoires. Pas étonnant que des fédérations françaises  de cardiologie, de pneumologie, ou encore le comité de lutte contre les maladies respiratoires s’intéressent de près à cette discipline.

Les bâtons de BP sont équipés d’élastiques, une résistance profite donc au renforcement musculaire du haut du corps :  les bras, les pectoraux, les dorsaux et les abdominaux sont sollicités lors de la pression sur les bâtons.

Contrairement à la marche nordique, les bâtons peuvent donc s’utiliser sur des exercices spécifiques de renforcement musculaire où tous les muscles sont en action. 

Une séance de BP d’une heure sous forme de circuit training avec  plusieurs ateliers proposés va solliciter différentes chaines musculaires.

Une initiation  à la marche nordique en préalable est nécessaire  pour apprivoiser l’usage des bâtons. Ensuite les bâtons BP plus lourds que ceux de Marche nordique seront plus faciles à manipuler afin de se concentrer exclusivement sur le ressenti du travail musculaire.

Reportage sur les bâtons de marche et d’exercices BungyPump vu dans la chronique Santé de télématin sur France2.

Alors c’est parti pour une séance découverte et plus si affinités ! A vos agendas !!

Les séances de Bungy Pump sont limitées en nombre, merci d’anticiper vos réservations.

Bonne pour la santé, cette activité nous vient de Finlande où les skieurs de fond entretiennent ainsi leur forme pendant l’été.

Les chaines musculaires sont très sollicitées ainsi que le système cardio-vasculaire.

Les bâtons aident à propulser la foulée d’où une marche plus dynamique lorsqu’on maitrise bien sa technique.

Les conseils et la présence d’un éducateur sont donc indispensables pour acquérir de bonnes habitudes et prendre plaisir à marcher en groupe.

Bâtons / Pour commencer l’apprentissage de la marche nordique, la bonne taille de bâton est position coudes au corps, mains dans les dragonnes, angle droit bras, avant bras. ( tailles les plus courantes 115, 120, 125..)

Au fur et à mesure de l ‘apprentissage de la technique, on peut envisager une taille au dessus. Mieux vaut pratiquer quelques séances avant d’acheter une paire de bâtons.

Chaussures / Des chaussures de marche basses pour avoir la cheville libre de mouvements.

Vêtements / tenue pratique et confortable, short, jooging, pantalon léger, gants de vélo l’été ou  gants spécifiques marche nordique avec renfort pouce index ( pince très utile pour le geste technique).

Le sac à dos n’est pas trop conseillé surtout pendant l’apprentissage ou on demande un relâchement permanent du haut du corps, privilégier la ceinture avec bidon pour s’hydrater régulièrement.