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Semaine 1 /

Lundi 5, 14h00/15h30 séance débutants et confirmés au parc de Pignerolle, rendez-vous parking du musée de la communication.

Mercredi, 9h00/10h30 séance débutants et confirmés aux Sablières Ecouflant, rendez-vous devant le plan d’eau entre garage debrito et parc aventure.

vendredi, 15h30/16h30 séance cardio aux choix bâtons bungy pump ou marche nordique, rendez-vous parc balzac parking guinguette.

Semaine 2 /

Lundi 12, 14h00/15h30  séance débutants et confirmés aux sablières Ecouflant,  rendez-vous devant le plan d’eau entre garage debrito et parc aventure.

Mercredi, 9h00/10h30 séance débutants et confirmés au parc Balzac Angers, rendez-vous parking de la guinguette.

Vendredi, 15h30/16h30 séance cardio rendez-vous parking farcy Etang St Nicolas.

samedi 17, 8h45/10h15, séance réservée groupe APDM au parc Balzac à Angers. Créneau ouvert à tous sur réservation.

Semaine 3 /

Lundi 19, 14h00/15h30  balade au départ du Thoureil, rendez vous parking en haut de l’église;

Mercredi, 9h00/10h30 balade au départ du camping de Brain sur l’Authion.

vendredi, 15h30/16h30 séance cardio au départ du parc Georges Brassens à Avrillé. Rendez-vous parking Lino ventura.

Semaine 4/

Lundi 26, séance débutants et confirmé au parc de Pignerolle. Rendez-vous parking du musée de la communication.

Mercredi , séance débutants et confirmés au parc balzac, rendez-vous parking de la guinguette.

vendredi, séance cardio  bâtons au choix bungy pump ou marche nordique à l’étang St Nicolas, rendez-vous parking Farcy.

Pensez à réserver vos séances à l’avance.

                 Inscription stage de perfectionnement marche nordique        6 et 7 Avril 2019  Ethic Etapes à Angers  (49)                  

Inscription :

Chaque participant doit être titulaire d’une assurance responsabilité civile individuelle.

L’inscription sera validée à réception de votre bulletin dûment rempli et accompagné des arrhes soit 30% de la somme ou de la totalité de la somme.

Annulation :

En cas d’annulation par le  participant moins de 30 jours avant le stage, les arrhes seront conservés.

Ne pourront prétendre à aucun remboursement :

-           Les participants absents ou interrompant leur stage

-           En cas d’annulation de notre part, les participants seront prévenus au moins 15 jours avant et seront remboursés de leur somme versée.

Tarif :

Le prix du stage comprend l’hébergement, la nourriture (2 repas et un petit déjeuner) et la prestation  coach.

Sécurité :

En fonction de la météo ou d’évènements imprévus et si la sécurité l’exige, l’organisateur se réserve le droit de modifier le programme sans que les participants ne puissent prétendre à un quelconque remboursement.

Le participant doit se conformer aux règles de prudence et de sécurité données par l’organisateur.

L’organisateur se donne le droit d’écarter toute personne compromettant la sécurité et le bien- être du reste du groupe

A ———————————-                       Le —————————————-

Signature

NOM  Prénom : ——————————————————————-

Adresse : ——————————————————————————–

CP : ——————-                                                           Ville : ———————–

Port : ——————————             Mail : ———————————————-

Je suis :

□   pratiquant MN

□   animateur bénévole

Je déclare être en bonne santé et faire de la marche nordique régulièrement.

Cout du stage 140€          Chèque n°                banque :

□   je règle la totalité

□   Je règle 42€ soit 30% de la somme totale à l’inscription

Merci de contacter par tél l’organisateur voir N°  port page accueil du site.

Vous êtes traileurs, vous voulez aborder des distances plus longues, l’utilisation des bâtons devient indispensable pour optimiser votre pratique.

Soulager les articulations,  protéger vos genoux dans les descentes et tout ça en courant !!! beau défi !!!

MNP vous propose les dates suivantes : sur réservation au 0615677789

Samedi 8 Septembre, rendez-vous 9h00 aux sablières Ecouflant

Samedi 15 Septembre rendez-vous 9h00 à la coulée verte parking camping lac de Maine

Venez avec vos bâtons si vous en avez, sinon MNP en aura à disposition.

Tarif : 1 séance (1h et demi) 15€/pers sur inscription à l’avance.

              2 séances  28€/pers sur inscription à l’avance.                                                      

 Mais c’est quoi le Bungy Pump ?

Les bâtons de BP sont équipés d’élastiques, une résistance profite donc au renforcement musculaire du haut du corps :  les bras, les pectoraux, les dorsaux et les abdominaux sont sollicités lors de la pression sur les bâtons.

Contrairement à la marche nordique, les bâtons peuvent donc s’utiliser sur des exercices spécifiques de renforcement musculaire où tous les muscles sont en action. 

Une séance de BP d’une heure sous forme de circuit training avec  plusieurs ateliers proposés va solliciter différentes chaines musculaires.

Une initiation  à la marche nordique en préalable est nécessaire  pour apprivoiser l’usage des bâtons. Ensuite les bâtons BP plus lourds que ceux de Marche nordique seront plus faciles à manipuler afin de se concentrer exclusivement sur le ressenti du travail musculaire.

Reportage sur les bâtons de marche et d’exercices BungyPump vu dans la chronique Santé de télématin sur France2.

Alors c’est parti pour une séance découverte et plus si affinités ! A vos agendas !!

Les séances de Bungy Pump sont limitées en nombre, merci d’anticiper vos réservations.

La marche nordique est une activité naturelle qui permet de faire travailler 90% de la masse musculaire, sans contrainte pour les articulations, grâce aux bâtons qui allègent le poids du corps lors de la marche.

Bonne pour la santé, cette activité nous vient de Finlande où les skieurs de fond entretiennent ainsi leur forme pendant l’été.

Les chaines musculaires sont très sollicitées ainsi que le système cardio-vasculaire.

Les bâtons aident à propulser la foulée d’où une marche plus dynamique lorsqu’on maitrise bien sa technique.

Les conseils et la présence d’un éducateur sont donc indispensables pour acquérir de bonnes habitudes et prendre plaisir à marcher en groupe.

Bâtons / Pour commencer l’apprentissage de la marche nordique, la bonne taille de bâton est position coudes au corps, mains dans les dragonnes, angle droit bras, avant bras. ( tailles les plus courantes 115, 120, 125..)

Au fur et à mesure de l ‘apprentissage de la technique, on peut envisager une taille au dessus. Mieux vaut pratiquer quelques séances avant d’acheter une paire de bâtons.

Chaussures / Des chaussures de marche basses pour avoir la cheville libre de mouvements.

Vêtements / tenue pratique et confortable, short, jooging, pantalon léger, gants de vélo l’été ou  gants spécifiques marche nordique avec renfort pouce index ( pince très utile pour le geste technique).

Le sac à dos n’est pas trop conseillé surtout pendant l’apprentissage ou on demande un relâchement permanent du haut du corps, privilégier la ceinture avec bidon pour s’hydrater régulièrement.

Pas besoin d’être sportif pour découvrir la marche nordique. Cette activité naturelle s’adresse à tous, quelque soit l’âge, la condition physique, des ados aux retraités, en passant par des sportifs confirmés qui souhaitent varier leurs entraînements. Pour ceux jeunes ou moins jeunes qui ont des problèmes de surpoids, ou qui doivent reprendre une activité après un soucis de santé. Cette activité a un bénéfice direct sur la condition physique, sur la silhouette et sur le mental. Rien de mieux que s’oxygéner sur nos chemins pour se refaire une santé.

De plus, la convivialité du groupe, les conseils de l’éducateur permettent d’évoluer en confiance et en sécurité dans la pratique. Plus on  maîtrise sa technique et plus la marche est confortable, sans douleur pour les articulations si on utilise bien les bâtons. Bonne répartition du poids  du corps, poussée dynamique, c’est à la fois un sport doux, tonique, qui active les fonctions respiratoires et cardiaques tout en protégeant genoux et dos contrairement au jogging. Les bâtons obligent à une position droite, ouvrant la cage thoracique, facilitant ainsi les échanges respiratoires. Pas étonnant que des fédérations françaises  de cardiologie, de pneumologie, ou encore le comité de lutte contre les maladies respiratoires s’intéressent de près à cette discipline.