MNP à la rentrée !

Quelques infos pour la rentrée 2019.

Première séance proposée par Marche Nordique Passionnément (MNP) le mercredi 28 Aout de 9h00 à 11h00 aux sablières Ecouflant devant le plan d’eau entre le garage Debrito et le parc aventure. 

Deux heures pour faire découvrir aux nouveaux l’activité, le matériel, l’équipement et prendre le temps de faire des exercices techniques plus approfondis.

La semaine suivante les cours reprendront normalement le lundi de 14h00 à 15h30, le mercredi de 9h00 à 10h30

et le vendredi de 11h00 à 12h00 pour une séance spéciale  »Sport santé », incluant cardio, respiration, renforcement musculaire avec au choix bâtons de marche nordique ou bâtons de bungy pump, séance ludique sous forme de jeux. Les débutants devront faire quelques séances avant de se joindre à ce groupe du vendredi.

L’agenda du mois de Septembre avec les différents lieux de pratique sera en ligne après le 15 Aout.

 



  Reprise Mercredi 28 Aout 2019

Pour la rentrée et la reprise en douceur, MNP vou propose une séance découverte  et technique de 9h00 à 11h00 le mercredi 28 Aout aux Sablières Ecouflant.

L’occasion de reprendre contact avec le groupe, avec l’activité et les petits nouveaux.

Tarif découverte 12€ pour 2 heures de cours avec prêt du matériel. Pour les habitués, tarif abonnement  » beaucoup ou passionnément  » (voir tarif sur le site).

Pensez à réserver.

MNP

 Tarifs  rentrée 2019 / un peu, beaucoup, passionnément !

Un peu = séance découverte 10€  1h et demi (matériel fourni).

Beaucoup = séance irrégulièrement moins d’une fois par semaine 7€ (matériel fourni)

Passionnément = 5€ la séance au moins une fois par semaine sous forme de réservation d’au moins 5 séances réglées à l’avance.

 

 

 



  Trail/bâtons pour préparer vos courses de la rentrée !

 

Vous êtes trailers, vous voulez aborder des distances plus longues, l’utilisation des bâtons devient indispensable pour optimiser votre pratique.

Soulager les articulations,  protéger vos genoux dans les descentes et tout ça en courant !!! beau défi !!!

MNP vous propose  sur réservation au 0615677789

  Vous  pouvez constituer un groupe de 5 ou 6 personnes et contacter MNP.

Venez avec vos bâtons si vous en avez, sinon MNP en aura à disposition.

Tarif : 1 séance (1h et demi) 15€/pers sur inscription à l’avance.

              2 séances  28€/pers sur inscription à l’avance.     

                                                

Prochaine sortie à Thouarcé le samedi 31 Aout 9h/10h30 réservez dès maintenant !!!



  Week end Marche Nordique 2019

Les 5 et 6 octobre 2019, MNP retourne aux sources  de ses premiers séjours nordiques dans les Alpes Mancelles.

Plus d’infos sur le programme du week end vous seront diffusées prochainement, mais vous devez déjà pré- réserver si vous souhaitez être du premier séjour.

Un autre week end dans les Alpes Mancelles sera  en effet proposé au printemps 2020, pour celles et ceux qui n’auront pas eu de place en Octobre 2019.

 

N’oubiez pas le stage technique Marche Nordique  Passionnément à Angers les 6 et 7 Avril, il reste des places ! L’occasion pour tous de travailler son geste, d’améliorer sa technique pour aller plus vite ou plus loin ou plus beau !

 Vite  ! Vite à vos agendas !!!! 

Attention si vous vous inscrivez à partir du 3 décembre, vous serez sur liste d’attente ou vous serez sur la session du printemps 2020.



  Bungy Pump ! Mais au fait c’est quoi le BP ?

 Mais c’est quoi le Bungy Pump ?

Les bâtons de BP sont équipés d’élastiques, une résistance profite donc au renforcement musculaire du haut du corps :  les bras, les pectoraux, les dorsaux et les abdominaux sont sollicités lors de la pression sur les bâtons.

Contrairement à la marche nordique, les bâtons peuvent donc s’utiliser sur des exercices spécifiques de renforcement musculaire où tous les muscles sont en action. 

Une séance de BP d’une heure sous forme de circuit training avec  plusieurs ateliers proposés va solliciter différentes chaines musculaires.

Une initiation  à la marche nordique en préalable est nécessaire  pour apprivoiser l’usage des bâtons. Ensuite les bâtons BP plus lourds que ceux de Marche nordique seront plus faciles à manipuler afin de se concentrer exclusivement sur le ressenti du travail musculaire.

Reportage sur les bâtons de marche et d’exercices BungyPump vu dans la chronique Santé de télématin sur France2.

Alors c’est parti pour une séance découverte et plus si affinités ! A vos agendas !!

Les séances de Bungy Pump sont limitées en nombre, merci d’anticiper vos réservations.



  Qu’est-ce que la Marche Nordique ?

La marche nordique est une activité naturelle qui permet de faire travailler 90% de la masse musculaire, sans contrainte pour les articulations, grâce aux bâtons qui allègent le poids du corps lors de la marche.

Bonne pour la santé, cette activité nous vient de Finlande où les skieurs de fond entretiennent ainsi leur forme pendant l’été.

Les chaines musculaires sont très sollicitées ainsi que le système cardio-vasculaire.

Les bâtons aident à propulser la foulée d’où une marche plus dynamique lorsqu’on maitrise bien sa technique.

Les conseils et la présence d’un éducateur sont donc indispensables pour acquérir de bonnes habitudes et prendre plaisir à marcher en groupe.



  Choix du matériel

 

Bâtons / Pour commencer l’apprentissage de la marche nordique, la bonne taille de bâton est position coudes au corps, mains dans les dragonnes, angle droit bras, avant bras. ( tailles les plus courantes 115, 120, 125..)

Au fur et à mesure de l ‘apprentissage de la technique, on peut envisager une taille au dessus. Mieux vaut pratiquer quelques séances avant d’acheter une paire de bâtons.

Chaussures / Des chaussures de marche basses pour avoir la cheville libre de mouvements.

Vêtements / tenue pratique et confortable, short, jooging, pantalon léger, gants de vélo l’été ou  gants spécifiques marche nordique avec renfort pouce index ( pince très utile pour le geste technique).

Le sac à dos n’est pas trop conseillé surtout pendant l’apprentissage ou on demande un relâchement permanent du haut du corps, privilégier la ceinture avec bidon pour s’hydrater régulièrement.




  La marche Nordique : pour qui ?

 

Pas besoin d’être sportif pour découvrir la marche nordique. Cette activité naturelle s’adresse à tous, quelque soit l’âge, la condition physique, des ados aux retraités, en passant par des sportifs confirmés qui souhaitent varier leurs entraînements. Pour ceux jeunes ou moins jeunes qui ont des problèmes de surpoids, ou qui doivent reprendre une activité après un soucis de santé. Cette activité a un bénéfice direct sur la condition physique, sur la silhouette et sur le mental. Rien de mieux que s’oxygéner sur nos chemins pour se refaire une santé.

De plus, la convivialité du groupe, les conseils de l’éducateur permettent d’évoluer en confiance et en sécurité dans la pratique. Plus on  maîtrise sa technique et plus la marche est confortable, sans douleur pour les articulations si on utilise bien les bâtons. Bonne répartition du poids  du corps, poussée dynamique, c’est à la fois un sport doux, tonique, qui active les fonctions respiratoires et cardiaques tout en protégeant genoux et dos contrairement au jogging. Les bâtons obligent à une position droite, ouvrant la cage thoracique, facilitant ainsi les échanges respiratoires. Pas étonnant que des fédérations françaises  de cardiologie, de pneumologie, ou encore le comité de lutte contre les maladies respiratoires s’intéressent de près à cette discipline.