Agenda Décembre 2024

les tarifs Marche Nordique Passionnément  ne changent pas en cette rentrée. 

Un peu = 12€ la séance découverte

Beaucoup = 8€ la séance occasionnelle et non régulière

Passionnément = 5€ la séance à condition de venir au moins une fois par semaine

Merci de respecter ces engagements vis à vis de MNP, sur la base d’une relation de confiance.

Agenda Décembre

 Semaine 1

Lundi 2 décembre, 14h/15h30, séance tonique au parc de Pignerolle. Rendez-vous parking près de l’ancien musée de la communication.

Mercredi 4, 8h45/10h15 séance tonique au parc de Pignerolle.

Mercredi 4, 10h30/11h30 séance santé Bien-être au parc de Pignerolle.

Vendredi 6, 11h/12h séance renforcement musculaire aux Ardoisières à Trélazé. Rendez-vous parking St Lézin, attention aux travaux qui détournent l’accès, anticipez !

Samedi 7, 9h30/11h sortie MN dans les vignes de Martigné Briand. Suivie d’une dégustation au domaine Matignon. Rendez-vous au stade de Martigné, route de Doué.

Semaine 2

Lundi 9, 14h/15h30 séance aux Sablières  Ecouflant, rendez-vous parking devant le plan d’eau entre garage Debrito et parc aventure.

Mercredi 11, 8h45/10h15 séance aux Sablières Ecouflant, rendez-vous parking devant le plan d’eau entre garage Debrito et parc aventure.

Mercredi 11, 10h30/11h30 séance MN Santé aux Sablières Ecouflant, rendez-vous parking devant le plan d’eau entre garage Debrito et parc aventure.

Vendredi 13, 11h/12h séance cardio au parc de Pignerolle.

Semaine 3 (on teste son endurance)

Lundi 16, 14h/15h45 sortie au départ du chêne fournier à Avrillé. Rendez-vous au bout de l’avenue du commandant Ménard.

Mercredi 18, 9h/10h30 sortie au départ du Thoureil, on regroupe les deux créneaux. 

Vendredi 20, nocturne de l’avent 18h30/20h00. Départ parking du centre nautique du lac de Maine, prévoir vêtements clairs et frontale.

Sortie suivie d’un échange recettes de noël à déguster ensemble.

Ensuite MNP fera la trêve des confiseurs, reprise le lundi  6 Janvier.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



  Les samedis marche nordique 2024

Les créneaux du samedi sont ouverts à tous, chacun peut se rajouter aux groupes déjà inscrits. Voici les dates pour cette fin d’année 2024 :

Samedi 7 Décembre (groupe ATSCAF & APDM), Rendez-vous 9h30 au stade de Martigné Briand pour une sortie MN dans les vignes.

Sortie suivie d’une dégustation au domaine Matignon.

Vendredi 20 Décembre MN de l’avent ouvert à tous, 18h30/20h00 rendez-vous parking du centre nautique du Lac de Maine. 

Pensez à prendre une frontale et une recette de Noël à partager.

Et vive la marche nordique en groupe !

 



  La marche Nordique : pour qui ?

 

Pas besoin d’être sportif pour découvrir la marche nordique. Cette activité naturelle s’adresse à tous, quelque soit l’âge, la condition physique, des ados aux retraités, en passant par des sportifs confirmés qui souhaitent varier leurs entraînements. Pour ceux jeunes ou moins jeunes qui ont des problèmes de surpoids, ou qui doivent reprendre une activité après un soucis de santé. Cette activité a un bénéfice direct sur la condition physique, sur la silhouette et sur le mental. Rien de mieux que s’oxygéner sur nos chemins pour se refaire une santé.

De plus, la convivialité du groupe, les conseils de l’éducateur permettent d’évoluer en confiance et en sécurité dans la pratique. Plus on  maîtrise sa technique et plus la marche est confortable, sans douleur pour les articulations si on utilise bien les bâtons. Bonne répartition du poids  du corps, poussée dynamique, c’est à la fois un sport doux, tonique, qui active les fonctions respiratoires et cardiaques tout en protégeant genoux et dos contrairement au jogging. Les bâtons obligent à une position droite, ouvrant la cage thoracique, facilitant ainsi les échanges respiratoires. Pas étonnant que des fédérations françaises  de cardiologie, de pneumologie, ou encore le comité de lutte contre les maladies respiratoires s’intéressent de près à cette discipline.



  Marche Nordique Bien-Etre à la rentrée 2024 !

 

Un créneau marche nordique bien-être a vu le jour à la rentrée 2022. Le mercredi de 10h30 à 11h30 !

  • Vous avez eu des soucis de santé
  • vous êtes un peu plus fatigable pour tenir 1h30 de MN
  • vous êtes en convalescence
  • vous êtes en reprise d’activité physique
  • vous êtes un peu moins en forme
  • vous reprenez après une blessure

Ce créneau est pour vous ! Une heure de marche nordique adaptée au rythme de chacun, en petit groupe, avec un coach à l’écoute.

Ce créneau peut être transitoire pour reprendre ensuite le rythme sur 1h30 avec un groupe plus dynamique !

L’important étant de bouger et de prendre soin de sa santé.

A vos bâtons !  Je vous retrouve donc à la rentrée 2024 le mercredi matin de 10h30 à 11h30.

Surveillez bien le site dès le 20 Aout, l’agenda avec les lieux sera en ligne. Bel été à tous.

 

 



  Bungy Pump ! Mais au fait c’est quoi le BP ?

 Mais c’est quoi le Bungy Pump ?

Les bâtons de BP sont équipés d’élastiques, une résistance profite donc au renforcement musculaire du haut du corps :  les bras, les pectoraux, les dorsaux et les abdominaux sont sollicités lors de la pression sur les bâtons.

Contrairement à la marche nordique, les bâtons peuvent donc s’utiliser sur des exercices spécifiques de renforcement musculaire où tous les muscles sont en action. 

Une séance de BP d’une heure sous forme de circuit training avec  plusieurs ateliers proposés va solliciter différentes chaines musculaires.

Une initiation  à la marche nordique en préalable est nécessaire  pour apprivoiser l’usage des bâtons. Ensuite les bâtons BP plus lourds que ceux de Marche nordique seront plus faciles à manipuler afin de se concentrer exclusivement sur le ressenti du travail musculaire.

Reportage sur les bâtons de marche et d’exercices BungyPump vu dans la chronique Santé de télématin sur France2.

Alors c’est parti pour une séance découverte et plus si affinités ! A vos agendas !!

Les séances de Bungy Pump sont limitées en nombre, merci d’anticiper vos réservations.



  Qu’est-ce que la Marche Nordique ?

La marche nordique est une activité naturelle qui permet de faire travailler 90% de la masse musculaire, sans contrainte pour les articulations, grâce aux bâtons qui allègent le poids du corps lors de la marche.

Bonne pour la santé, cette activité nous vient de Finlande où les skieurs de fond entretiennent ainsi leur forme pendant l’été.

Les chaines musculaires sont très sollicitées ainsi que le système cardio-vasculaire.

Les bâtons aident à propulser la foulée d’où une marche plus dynamique lorsqu’on maitrise bien sa technique.

Les conseils et la présence d’un éducateur sont donc indispensables pour acquérir de bonnes habitudes et prendre plaisir à marcher en groupe.



  Choix du matériel

 

Bâtons / Pour commencer l’apprentissage de la marche nordique, la bonne taille de bâton est position coudes au corps, mains dans les dragonnes, angle droit bras, avant bras. ( tailles les plus courantes 115, 120, 125..)

Au fur et à mesure de l ‘apprentissage de la technique, on peut envisager une taille au dessus. Mieux vaut pratiquer quelques séances avant d’acheter une paire de bâtons.

Chaussures / Des chaussures de marche basses pour avoir la cheville libre de mouvements.

Vêtements / tenue pratique et confortable, short, jooging, pantalon léger, gants de vélo l’été ou  gants spécifiques marche nordique avec renfort pouce index ( pince très utile pour le geste technique).

Le sac à dos n’est pas trop conseillé surtout pendant l’apprentissage ou on demande un relâchement permanent du haut du corps, privilégier la ceinture avec bidon pour s’hydrater régulièrement.